Meine Erfahrungen aus zwölf Jahren
Dieser letzte Punkt ist am schwierigsten zu vermitteln.
Warum ich darüber schreibe
Ich bin jetzt 75 Jahre alt und betreibe seit dem Ende meiner Kassenarzttätigkeit im Oktober 2016 eine private Selbstzahlerpraxis als Allgemeinarzt.
Im Laufe meines ärztlichen und privaten Lebens bin ich schon mehrere Wege in Richtung Longevity gegangen und habe sie ständig in ihrer Durchführbarkeit optimiert. Wenn Sie diesen Weg einschlagen, sollen Sie ihn für Jahrzehnte gehen können. Auch mit neunzig, sogar hundert Jahren.
In den letzten Jahren sieht der Weg so aus.
Kältetraining
Das Kältetraining nach Wim Hof habe ich in einem zehnwöchigen Kurs im Frühjahr 2016 durchgeführt und führe es in moderater Form zur Erhaltung des braunen Fettes dreimal in der Woche weiter.
Tabata
20 Sekunden Hocksprünge, 10 Sekunden Pause, achtmal. Von anfangs 8 auf jetzt 15 Sprünge gesteigert. Optimal wird es zweimal pro Woche durchgeführt, jeweils 3:50 Minuten. Die aerobe und anaerobe Ausdauer hat extrem zugenommen.
Ein-Satz-Training
Muskelaufbau und Muskelerhalt mit dem eigenen Körpergewicht: zwei Übungen für maximal 10 Minuten am Tag. An den Tabata-Tagen nur eine HIT-Übung. Sonntags Pause.
Fasten oder Nahrungsmangel
Früher Intervallfasten 18/6, jetzt kontrolliertes Absenken des Glukose- und Insulinspiegels über Stunden. Dieses Absenken über 4 bis 6 Stunden vormittags und 6 Stunden bis eventuell zum nächsten reichhaltigen Frühstück darf nicht zum Hunger führen, damit kein Eiweißabbau stattfindet. Dieser letzte Punkt ist am schwierigsten zu vermitteln.
Woher die vier Punkte kommen
Diese vier Punkte entsprechen den Erkenntnissen von Professor David Sinclair, die er betitelt: Kälte und Wärme, Sauerstoffmangel, Nahrungsmangel und Muskelanstrengung, um die Überlebensschaltkreise oder Langlebigkeitsgene auf Trab zu halten und mit Energie zu versorgen.
Ich habe zu meinem Tagesablauf die von ihm beschriebenen Simulatoren oder Nachahmer der oben beschriebenen physischen Stressoren ein Jahr lang zusätzlich eingenommen: NMN, Metformin, Quercetin und Resveratrol. Damit habe ich Erfahrungen mit der Dosierung und Wirkung gesammelt.
Epigenetischer Test
Wie Lebensstil Ihre Gene beeinflussen kann. Mein persönlicher Selbstversuch als Beispiel dafür, was mit konsequenten, alltagstauglichen Maßnahmen möglich ist.
JahreBiologisches Alter jetzt 4 Jahre unter dem kalendarischen Alter.
- Ein individueller Versuch am Menschen
- Wirksame und machbare Maßnahmen kristallieren sich mit der Zeit heraus
- Es ist nicht einfach, aber leichter als gedacht
3. Test: Mitte 2027. Dafür wurden erneut 3 Änderungen eingebaut.
Meine Erfahrungen mit der neuroendokrinen Theorie des Alterns sowie die Anwendungen schildere ich im Beitrag Die neuroendokrine Theorie des Alterns.
Dieser Beitrag beschreibt persönliche Erfahrungen, keine Empfehlung zur Nachahmung. Kältetraining und intensive Belastung sind nicht für jeden geeignet. Die genannten Substanzen gehören ins ärztliche Gespräch, Metformin ist verschreibungspflichtig.
Welcher Weg passt zu Ihnen?
Das lässt sich nur im Gespräch klären, nicht aus einer Liste ablesen.